トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 昨日のフレンチプレスで二の腕後ろに筋肉痛が残っていたため、今日はフレンチプ...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・フレンチプレス 15回 × 3セット（10kg）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 背中・体幹に加えて、フレ...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持） トレーニング内容（RPM／ジム） RPM：45分58秒平均心拍数：150bpm最大心拍数：177bpm消費カロリー：191kc...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重）・スクワットプレス 100回 × 1セット（自重） 感想 背中と体幹を安定して効か...

トレーニング内容（家トレ） バンドトレ：・黒バンドローイング　　立ち15回 → 座り15回 → 立ち15回・黒バンドナハナハ 15回 × 3セット プレートトレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり）・ツイスト 15回 ×...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 連日の同一メニューでも、効かせ方がさらに洗練されてきた。背中の収縮、体幹の...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 同じメニューを継続できていて、動作の流れと効かせ方がかなり安定してきた。背...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 前日に続いて背中と体幹を中心にした構成。ナハナハとローイングは5kgでもフ...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）・片足デッドリフト 15回 × 1セット（自重・左右）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重） 感想 背中・体幹・ヒップを...

トレーニング内容（家トレ） 家トレ：・なはなは 15回 × 3セット（片手5kg）・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg、ゆっくり動作）・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重・ゆっくり） トレーニング内容（RPM／ジム） RPM：44分16秒平均心拍数：142bpm最大心拍数：172bpm消費カロリ...