トレーニング内容（ジム＋自宅） RPM 107（新曲） 44分43秒　平均心拍数：146 bpm ／ 最大心拍数：176 bpm　消費カロリー：167 kcal ワイドスクワットパルス 100回 × 3セット（朝・夕食後・風呂前に分けて実施） 感想 ジムでRPMを初めて新曲107で実施。音楽に集中しやすく、心拍数もしっ...

トレーニング内容（自宅） ・トライセプスプッシュアップ（膝つき）10回・かかと合わせヒップブリッジ パルス30回・サイドレッグフロントドロップ（足首直角バージョン）15回×左右 感想 今日は腕とお尻、そして股関節まわりを意識して実施。膝つきのトライセプスプッシュアップは安定感がありつつも上腕三頭筋に強く効いた。かかとを...

トレーニング内容（自宅） ・自重 ワイドスクワットパルス 100回 感想 今日は短時間でシンプルにワイドスクワットパルスのみ実施。お尻と内ももを意識しながら動かした。少ないメニューでも下半身に効いた感覚があった。...

トレーニング内容（自宅） ・トライセプスプッシュアップ（膝つき）10回・自重 ワイドスクワットパルス 100回（朝／夜合計200回）・なはなは 20回×3セット・サイドレイズ 20回×2セット・リアレイズ（重め） 20回×2セット・ドローイン（思いついた時に実施） 感想 久しぶりに膝つきトライセプスプッシュアップをベッ...

トレーニング内容（自宅） ・グルーツバンド ヒップブリッジ 15回×3セット・グルーツバンド ヒップブリッジ パルス30回・自重 ワイドスクワット パルス 100回ちょっと・自重 カーフレイズ パルス 100回程度・グルーツバンド 手首セット アームアブダクション（パルス）50回・ドローイン（思いついた時に実施） 感想...

トレーニング内容（自宅） ・5kgプレート 片手 なはなは 20回×3セット・5kgプレート オルタネイトニュートラルグリップ・ショルダープレス 20回×3セット・5kgプレート 片手 アップライトロウ 20回×3セット・5kgプレート 片手 ヒップヒンジ 20回×3セット・5kgプレート 片手 アームオープン（小さく...

トレーニング内容（自宅） ・5kgプレート 片手 なはなは 20回×3セット・5kgプレート 片手 アームオープン（小さく前へならえ→手のひら上で横に開く）20回×3セット・5kgプレート オルタネイトニュートラルグリップ・ショルダープレス 20回×2セット・5kgプレート 片手 サイドレイズ 20回×2セット・ドロー...

トレーニング内容（自宅＋ジム） ・スクワット（自重／お尻を意識してゆっくり）40回・RPM 107（新曲）43分57秒　- 平均心拍数：141 bpm　- 最大心拍数：169 bpm　- 消費カロリー：155 kcal　- 心拍ゾーン：無酸素23%（10分）／有酸素53%（23分）／脂肪燃焼22%（10分） 感想 朝は...

トレーニング内容（自宅） ・5kg×2 プレート持ち なはなは 20回×3セット・5kg×2 プレート持ち アームオープン（座位／小さく前へならえ→手のひら上で横に開く）20回×3セット 感想 今日はシンプルに2種目だけ。なはなはで肩甲骨まわりをしっかり寄せて背中を意識。アームオープンでは肩前〜横と背中上部に刺激が入っ...

トレーニング内容（自宅） ・5kg×2 プレート持ち なはなは 20回×3セット・5kg×2 プレート持ち アームオープン（小さく前ならえ→手のひら上で横に開く）20回×3セット・10kg バーベル 座位グッドモーニング（前に倒して戻る）20回×3セット 感想 今日は背中と肩まわりを中心に自宅トレーニング。なはなはで肩...