トレーニング内容（自宅） ・クラムシェル　15回×3セット・ヒップブリッジパルス　20回（足は腰幅・膝をしっかり開いてゆっくり実施） 感想 朝から下半身を中心に軽く刺激。クラムシェルではお尻の外側にしっかり効かせてから、ブリッジで内転筋と下腹部を意識。ゆっくり動かしたことで負荷が長くかかり、体幹の安定も感じられた。...

トレーニング内容（ジム） ・RPM（ジム）　44分55秒　平均心拍数：148bpm／最大心拍数：179bpm　消費カロリー：180kcal　心拍ゾーン：無酸素44％（20分）／有酸素41％（18分）／脂肪燃焼11％（5分） 感想 今日はRPM。心拍数がしっかり上がり、全体を通して高い集中を保てた。有酸素・無酸素のバラン...

トレーニング内容（自宅） ワイドスクワットパルス 100回 ×3（朝・夜に分けて合計300回） 感想 今日はながら運動だけ。歯磨き中にワイドスクワットパルスを朝と夜で分けて合計300回。一度にまとめてやるよりも負担は少なく、日常の中で自然に下半身を動かせた。お尻と太ももにじんわり効いた感じ。...

トレーニング内容（ジム＋自宅） RPM 107（新曲） 44分43秒　平均心拍数：146 bpm ／ 最大心拍数：176 bpm　消費カロリー：167 kcal ワイドスクワットパルス 100回 × 3セット（朝・夕食後・風呂前に分けて実施） 感想 ジムでRPMを初めて新曲107で実施。音楽に集中しやすく、心拍数もしっ...

トレーニング内容（自宅） ・トライセプスプッシュアップ（膝つき）10回・かかと合わせヒップブリッジ パルス30回・サイドレッグフロントドロップ（足首直角バージョン）15回×左右 感想 今日は腕とお尻、そして股関節まわりを意識して実施。膝つきのトライセプスプッシュアップは安定感がありつつも上腕三頭筋に強く効いた。かかとを...

トレーニング内容（自宅） ・自重 ワイドスクワットパルス 100回 感想 今日は短時間でシンプルにワイドスクワットパルスのみ実施。お尻と内ももを意識しながら動かした。少ないメニューでも下半身に効いた感覚があった。...

トレーニング内容（自宅） ・トライセプスプッシュアップ（膝つき）10回・自重 ワイドスクワットパルス 100回（朝／夜合計200回）・なはなは 20回×3セット・サイドレイズ 20回×2セット・リアレイズ（重め） 20回×2セット・ドローイン（思いついた時に実施） 感想 久しぶりに膝つきトライセプスプッシュアップをベッ...

トレーニング内容（自宅） ・グルーツバンド ヒップブリッジ 15回×3セット・グルーツバンド ヒップブリッジ パルス30回・自重 ワイドスクワット パルス 100回ちょっと・自重 カーフレイズ パルス 100回程度・グルーツバンド 手首セット アームアブダクション（パルス）50回・ドローイン（思いついた時に実施） 感想...

トレーニング内容（自宅） ・5kgプレート 片手 なはなは 20回×3セット・5kgプレート オルタネイトニュートラルグリップ・ショルダープレス 20回×3セット・5kgプレート 片手 アップライトロウ 20回×3セット・5kgプレート 片手 ヒップヒンジ 20回×3セット・5kgプレート 片手 アームオープン（小さく...

トレーニング内容（自宅） ・5kgプレート 片手 なはなは 20回×3セット・5kgプレート 片手 アームオープン（小さく前へならえ→手のひら上で横に開く）20回×3セット・5kgプレート オルタネイトニュートラルグリップ・ショルダープレス 20回×2セット・5kgプレート 片手 サイドレイズ 20回×2セット・ドロー...