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2025/12/17 (wed)
筋肉痛を考慮して調整。背中・体幹・ヒップを安定して刺激。
2025/12/16 (tue)
背中・体幹・腕・ヒップまで網羅。フレンチプレス10kgで二の腕も刺激。
2025/12/15 (mon)
家トレ+RPM。無酸素・有酸素が拮抗する強度高めの日。
2025/12/14 (sun)
背中・体幹・ヒップに加えてスクワットプレス100回。全身しっかり刺激。
2025/12/13 (sat)
バンド+プレート併用。背中はプレート、バンドはトライとヒップに効きやすい。
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