2025/12/04 (thu)

トレーニング内容（家トレ）

• 家トレ：
  ・なはなは 15回 × 3セット（片手5kgプレート）
  ・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり動作）
  ・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重・膝は軽く開き気味、恥骨を上に向ける意識、すべてゆっくり）

感想

連日の背中＋お尻トレ。今日もすべてゆっくり動作を意識したことで筋肉の収縮がしっかり感じられた。広背筋・肩甲骨まわりの効きも安定していて、ヒップブリッジもフォームが定着してきた。良い積み上げが続いている。