2025/12/05 (fri)

トレーニング内容（家トレ）

• 家トレ：
  ・なはなは 15回 × 3セット（片手5kgプレート）
  ・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり動作）
  ・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重・膝を軽く開き、恥骨を上に向ける意識、全てゆっくり）

感想

同じメニューを丁寧に積み重ねられていて、フォームが安定してきている。背中の効きも継続して良く、ヒップブリッジも狙ったところにしっかり入る動きが定着してきた。ゆっくり動作の質が高く、確実に成果につながるトレーニング。