トレーニング内容（家トレ）
- 家トレ：
・なはなは 15回 × 3セット（片手5kgプレート）
・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり動作）
・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重・膝を軽く開く・恥骨を上に向ける意識、全てゆっくり）
・ツイスト 15回 × 3セット（5kgプレート2枚を胸の前で抱えて左右にツイスト）
トレーニング内容（RPM／ジム）
🔸 RPM①：オールドスクール
- 時間：45分01秒
- 平均心拍数：153bpm
- 最大心拍数：174bpm
- 消費カロリー：193kcal
- 心拍ゾーン：
・無酸素：23分（51%）
・有酸素：17分（37%）
・脂肪燃焼：5分（12%）
🔸 RPM②：ニュースクール
- 時間：43分00秒
- 平均心拍数：144bpm
- 最大心拍数：172bpm
- 消費カロリー：166kcal
- 心拍ゾーン：
・無酸素：14分（32%）
・有酸素：15分（34%）
・脂肪燃焼：14分（33%）
感想
家トレは背中・お尻・体幹と満遍なく刺激が入る構成。ツイストを5kg×2枚でおこなったことで体幹への負荷が強く、しっかり効いた。
ジムではRPMを2本連続で参加。オールドスクールは特に強度が高く、無酸素51%としっかり追い込めた。ニュースクールは心拍は落ち着き気味だが、全体の動きは安定していた。
家トレ＋RPM2本でかなりの運動量の日。
スクショ記録
