2025/12/10 (wed)

トレーニング内容（家トレ）

• 家トレ：
  ・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）
  ・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重）

感想

前日に続いて背中と体幹を中心にした構成。ナハナハとローイングは5kgでもフォームが安定していて、背中にしっかり効かせられている。ツイスト10kgで体幹の支えも強化され、ヒップブリッジでお尻まできれいにつながる流れが作れている。