2025/12/11 (thu)

トレーニング内容（家トレ）

• 家トレ：
  ・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）
  ・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重）

感想

同じメニューを継続できていて、動作の流れと効かせ方がかなり安定してきた。背中→体幹→ヒップの連動が自然で、無理なく効かせられている感覚。重量を上げずとも密度の高いトレーニングになっている。