トレーニング内容（家トレ）
- バンドトレ：
・黒バンドローイング
立ち15回 → 座り15回 → 立ち15回
・黒バンドナハナハ 15回 × 3セット - プレートトレ：
・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり）
・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kgプレート、ゆっくり）
・ツイスト 15回 × 3セット（10kg保持） - 自重：
・ヒップブリッジ 15回 × 3セット
感想
黒バンドローイングは背中というよりお尻にも効く感覚が強かった。背中へのダイレクトな効きはプレートの方が分かりやすい。
黒バンドナハナハはトライセプスへの刺激がかなり強く、背中より腕に入る印象。15回連続はきついため、次回は赤バンドに変更予定。
プレート種目はゆっくり動作で安定して背中に効かせられており、ツイストとヒップブリッジで体幹とヒップまでしっかりつながった。
