2025/12/17 (wed)

トレーニング内容（家トレ）

• 家トレ：
  ・ナハナハ 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・座ってローイング 15回 × 3セット（片手5kg）
  ・ツイスト 15回 × 3セット（10kgを胸前で保持）
  ・ヒップブリッジ 15回 × 3セット（自重）

感想

昨日のフレンチプレスで二の腕後ろに筋肉痛が残っていたため、今日はフレンチプレスは省いて調整。
背中・体幹・ヒップに集中した内容で、疲労を溜めすぎずに効かせることができた。回復を見ながらメニューを取捨選択できていて、コンディション管理も良い。